خروپف هنگامی اتفاق می افتد که بافت راه هوایی فوقانی فرد مرتعش شده و باعث می شود هنگام تنفس حین خواب صدا ایجاد شود. این یک مسئله رایج است که اکثر افراد حداقل برای مدتی به آن دچار می‌شوند.
معمولاً خروپف یک تهدید برای سلامتی تلقی نمیشود و درمان های خانگی ساده میتوانند آن را درمان کنند. اگر درمان های خانگی جواب نداد، درمان های پزشکی مخصوص به این موضوع نیز در دسترس است.
گاهی اوقات نیز خروپف نشان دهنده یک مشکل جدی در سلامتی فرد است. اگر خروپف باعث اختلال شود یا علائم دیگری در فرد مشاهده شود، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
علت خروپف کردن چیست؟
در ساعات بیداری، بافت های گلو و مجرای هوایی فوقانی باز است و هوا در یک انسان سالم به راحتی وارد ریه ها می شود.
در هنگام خواب، بافت های نرم و زبان در حالت استراحت قرار میگیرند که می تواند تا حدی راه هوایی را مسدود کند. اگر هوای ورودی و خروجی از راه هوایی، با مقاومت روبرو شود، میتواند باعث لرزش شود که عامل خروپف میشود.
عواملی که می توانند منجر به خروپف شوند عبارتند از:
- سیگار کشیدن
- نوشیدن الکل
- داروهای ضد افسردگی یا دیگر شل کننده های عضلانی
- خوابیدن روی پشت
- احتقان ناشی از سرماخوردگی یا آلرژی
- انحراف تیغه بینی یا سایر اشکالات ساختاری
- میانسالی
- مذکر بودن
- بارداری
- ویژگی های ژنتیکی که بر ساختار دهان و گلو تأثیر می گذارد
طبق آکادمی پزشکی خواب آمریکا، حدود 40٪ از مردان بالغ و 24٪ از زنان بالغ به طور منظم خرخر می کنند.
خروپف در سنین میانسالی بیشتر دیده می شود، در حالی که در مردان بالای 70 سال نسبت به مردان جوان تر کمتر دیده میشود.
تحقیقات همچنین نشان می دهد افرادی که خروپف می کنند احتمال موارد زیر را دارند:
- چاقی
- اظطراب
- کم بودن مقدار لیپوپروتئین پر چگال (HDL) یا به اصطلاح کلسترول “خوب”
این عوامل همه خطر بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهند. با این حال، متخصصان نمی دانند خروپف در این شرایط دقیقاً چه نقشی ایفا می کند یا اینکه نقش علت یا معلولی دارد.
آپنه خواب
خروپف یکی از علائم آپنه خواب است. شخصی که این وضعیت را تجربه می کند ممکن هنگام خواب، تنفسش برای مدتی متوقف شود، سپس صدا های خفگی یا نفس نفس زدن ایجاد شود.
دو نوع آپنه خواب وجود دارد:
آپنه انسدادی خواب شامل انسداد ساختاری است. این نوع آپنه خواب اغلب با خروپف ارتباط دارد.
آپنه خواب مرکزی به دلیل مشکلی در سیستم عصبی مرکزی است که تنفس را کنترل می کند. این نوع آپنه خواب با خروپف ارتباط ندارد.
به غیر از خروپف بلند، فرد مبتلا به آپنه خواب ممکن است موارد زیر را تجربه کند:
- خواب آلودگی در طول روز
- بی خوابی
- سردردهای صبحگاهی
- مشکل در تمرکز یا به خاطر سپردن مسائل
- کج خلقی و زود رنجی
- کاهش میل جنسی
آپنه خواب با موارد دیگری مانند فشار خون بالا، نارسایی احتقانی قلب، کم کاری تیروئید یا مشکلات مربوط به سیستم عصبی ارتباط دارد.
برخی تحقیقات نشان می دهد که تقریباً 50٪ از افراد مبتلا به فشار خون بالا ممکن است دچار آپنه خواب باشند. کارشناسان همچنین معتقدند که آپنه خواب در فشار خون بالا نقش دارد.
درمان خروپف با روش های خانگی
چندین درمان خانگی برای کمک به خروپف وجود دارد.
پرهیز از مصرف الکل و داروهای آرام بخش
داروهایی که به عنوان داروهای ضد افسردگی یا آرامبخش عمل می کنند، باعث شل شدن عضلات می شوند که می تواند منجر به خروپف شود. الکل نیز با تاثیری مشابه عمل می کند.
افراد باید فقط با راهنمایی پزشک از داروهای کمک کننده به خواب که با یا بدون نسخه در دسترس آنها قرار گرفته است استفاده کنند.
رفع انسداد بینی
گرفتگی بینی اغلب به دلیل التهاب است. داروها و سایر روش ها می توانند به کاهش احتقان و التهاب کمک کنند.
آنها عبارتند از:
- نوارهای بینی
- اسپری کورتیکواستروئید و مرطوب کننده بینی
- آنتی هیستامین
- تنظیم کننده رطوبت اتاق
تغییر حالت خواب
حالت خواب میتواند بر خروپف تأثیر بگذارد. خوابیدن به پشت می تواند باعث شل شدن زبان و مسدود شدن راه هوایی شود.
موقعیت ها و روش های جایگزین خواب عبارتند از:
خوابیدن روی پهلو
سر تخت را چند سانتری متر بالاتر ببرید
استفاده از یک بالش ضد خروپف برای بهبود وضعیت گردن
نکته دیگر دوختن توپ تنیس یا چیز نرم دیگری در پشت لباس خواب فرد است. این میتواند از غلت خوردن به حالت خواب به پشت جلوگیری کند. همچنین لباس خواب هایی وجود دارد که به فرد کمک می کند از خوابیدن به پشت خودداری کند.
مدیریت وزن
در فرد مبتلا به چاقی، بافت چربی می تواند مجرای تنفسی را محاصره و باریک کند و جریان هوا را مسدود کند، که می تواند منجر به خروپف شود.
حفظ وزن متوسط مبتواند خروپف را کاهش دهد یا از آن پیشگیری کند.
استفاده از لوازم دهان و دندان
یک وسیله دهانی که به صورت سفارشی ساخته میشود، مشابه نگهدارنده یا محافظ دهان، میتواند با حرکت زبان و فک به جلو به باز نگه داشتن راه هوایی کمک کند.
یک دندانپزشک آموزش دیده می تواند این دستگاه را برای شخص طراحی کند.
انجام تمرینات گلو
تحقیقات نشان می دهد که تمرینات گلو میتواند به تقویت عضلات گلو کمک کرده و از ریزش آنها در هنگام خواب در برخی افراد جلوگیری کند. با این حال، نتایج مطالعات چندان دقیق نیست و متناقض است، این در حالی است که پزشکان نمی توانند در مورد اینکه تمرینات استاندارد چه باید باشد به توافق برسند.
در اینجا نمونه هایی از تمرینات وجود دارد که برخی از کارشناسان توصیه می کنند:
- تکرار هر مصوت (“اَ، اِ، ای، اُ، آ”) با صدای بلند چند بار در روز به مدت 3 دقیقه.
- دهان خود را ببندید و لب های خود را جمع کنید و این حالت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید.
- دهان خود را باز کنید و ماهیچه ته گلو را منقبض کنید به مدت 30 ثانیه. چندین بار این کار را تکرار کنید.
- هر روز 3 دقیقه به طور متناوب و منقطع صدای واکه ایجاد کنید.
- زبان را پشت دندان های جلو بالا قرار داده، سپس به عقب بکشید، هرروز به مدت ۳ دقیقه انجام دهید.
- فشار دادن زبان به سقف دهان هر روز به مدت 3 دقیقه.
- فشار دادن زبان به پایین دهان در حالی که نوک آن را در پشت دندان های بالا قرار داده اید به مدت 3 دقیقه در روز.
- باز کردن دهان و حرکت فک به یک طرف. 30 ثانیه در این حالت بمانید، سپس آن را در سمت دیگر تکرار کنید.
- فرد برای دیدن نتایج باید این تمرینات را به طور مداوم و منظم انجام دهد.
ترک سیگار
دود تنباکو تحریک کننده ای است که می تواند منجر به التهاب بافت شود. مجرای هوایی فوقانی یک مجرای باریک است، بنابراین حتی مقدار کمی التهاب می تواند جریان هوا را محدود کند.
ترک سیگار می تواند به کاهش این خطر و کاهش احتمال سایر بیماری ها و شرایط کمک کند.
دنبال کردن تمرینات بهداشت خواب
با داشتن خواب مداوم روی یک تخت راحت، در یک اتاق تاریک و خنک، یک برنامه بهداشتی خوب را ایجاد کنید. متخصصان خواب ناکافی را با افزایش وزن مرتبط می دانند که می تواند منجر به خروپف شود.
در صورت امکان، این نکات را برای خوب خوابیدن دنبال کنید:
- اطمینان از راحت بودن تخت
- اطمینان از خنک و ساکت بودن اتاق
- استفاده از چشم بند یا پرده های سنگین برای محدود کردن نور بیرون
- دنبال کردن یک برنامه منظم خواب و بیداری، حتی در آخر هفته ها
- عدم استفاده از وسایل تصویری الکترونیکی قبل از خواب
- جلوگیری از خوردن وعده های غذایی بزرگ و نوشیدن مایعات نزدیک به زمان خوابیدن
- ورزش کردن، ولی با فاصله بیش از ۲ الی ۳ ساعت از وقت خواب
- عدم مصرف کافئین و نیکوتین
- قرار دادن تلفن های هوشمند و سایر دستگاه ها خارج از اتاق
درمان خروپف با روش های پزشکی
اگر خروپف یا آپنه خواب در فرد شدید باشد، پزشک ممکن است در کنار پیشنهاداتی برای تغییر سبک زندگی، درمان را نیز پیشنهاد کند.
فشار مثبت مداوم مجرا هوایی (CPAP)
این اولین خط درمانی برای افراد مبتلا به آپنه انسدادی خواب است. فرد هنگام خواب ماسک مخصوصی می پوشد که هوای تحت فشار را تحویل می دهد.
عمل جراحی
در برخی موارد، جراحی ممکن است به رفع خرخر شدید کمک کند. گزینه های مختلفی برای مبتلایان به خروپف یا آپنه خواب در دسترس است، اما پیش بینی نتایج اغلب دشوار و جراحی به مراتب قویتر از CPAP است.
آنها عبارتند از:
- ایمپلنت های پالاتال، که شامل قرار دادن میله های فیبر کوچک در کام نرم برای سفت شدن بافت سست است.
- سپتوپلاستی می تواند به صاف شدن تیغه بینی انحراف یافته کمک کند.
- اووپولوپالاتو فارنگوپلاستی بافت اضافی را از کام نرم و توفال خارج می کند.
- پیش بری ماهیچه چانه‌ای‌زبانی شامل انتقال زبان به جلو برای ایجاد فضای تنفس بیشتر است.
- خطرات مربوط به انواع جراحی ها وجود دارد، بنابراین به عنوان آخرین چاره در نظر گرفته میشود.
چه موقع با یک دکتر صحبت کنیم
خروپف شدید و آپنه خواب می تواند خواب را مختل کرده و منجر به خستگی و مشکل در تمرکز شود. کمبود خواب همچنین می تواند خطر ابتلا به مشکلات بهداشت روان را افزایش دهد.
اگر فردی خروپف شدید به خصوص همراه با سایر علائم را تجربه کند،بهتر است که به مشاوره پزشکی مراجعه کند.
یک متخصص پزشکی یا دندانپزشکی می تواند به تعیین علل زمینه ای کمک کند، و راه هایی را برای جلوگیری یا کاهش خروپف پیشنهاد دهد.
خلاصه مطلب
خروپف به دلیل ارتعاش بافت های مجاری هوایی هنگام خواب اتفاق می افتد و دلایل مختلفی برای آن وجود دارد.
خروپف ممکن است ناشی از یک بیماری باشد. همچنین گاهی اوقات می تواند باعث خجالت شود و خواب فرد و شریک زندگی یا افراد اطراف را مختل کند. ولی به خاطر داشته باشید که پزشکان همواره در مورد چگونگی کاهش خروپف توصیه مفیدی ارائه میدهند.
